婚活ブログではありますが、ダイエット記事についての反響が大きかったので、ダイエットについても書いていきたいと思います。
美容と健康につながるダイエット。婚活にも重要ですからね。
さて、1日にどのくらいのカロリー摂取が必要か？というのは、性別、年齢、職業などさまざまな条件で違ってきます。
毎日の生活に必要なカロリーが算出できたら、それより少ないカロリーを摂取していれば当然確実にやせていくことになります。
栄養士さんによれば、摂取カロリーが、必要なカロリーに比較して7000kカロリー少なくなった時点で1キロ痩せるとのことです。
主人がダイエットに挑戦していた時は、1日必要と思われるカロリーから、毎日700ｋカロリーずつ少なく摂取することにしていたので、ちょうど10日で1キロ痩せるペースが目標となりました。ちなみに主人の年齢や生活から通常１日に必要とされるカロリーは2300ｋカロリー、摂取カロリーは1600ｋカロリーとされました。
最初のうちは、栄養士さんも大喜びするほど、予定通りに10日で1キロずつ痩せていきましたが、ある程度体重がおちてくると、体が省エネモードに入ります。
これは人間の体が飢餓などに備えてもっている機能だそうで、体重が減り続けると自然に今までよりも少ないカロリーで今までと同様に動けるようにしてしまうのだそうです。
なんと高性能で厄介な機能なんでしょう！！
ここで大切なのは、さらに摂取カロリーを落とすようなことを絶対にしてはいけない。ということです。
摂取カロリーを落とせば体はさらなる省エネモードに入りますから、ますます体重は落ちにくくなり、また、摂取カロリーがちょっと増えただけでいっきに太ってしまいます。
これがリバウンドです。
理想的なのは、この状態に入る前に、筋トレなどで筋量を増やし、基礎代謝を上げる準備をしておくことです。
食事と運動、特に筋トレはまさにダイエットの両輪なのですね。
計画的に取り組めば、リバウンドも最小限に食い止められるということです。
これからの人生、一人よりも二人で
高円寺の結婚相談所 ブライダルブリッジ
2010年1月31日 11:30 PM |
カテゴリー：Blog, ダイエット, ブログ, 日記 |
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2年ほど前、夫のダイエットに挑戦しました。
半年でマイナス13キロ！
栄養士さん管理の下、カロリー計算と運動で健康的に痩せることができました。
糖尿病の食事療法を取り入れたダイエットでしたので、リバウンドもほとんどありませんでした。（最近はちょっと戻り気味なようですが・・・
）
でも、カロリー計算は慣れないととても手間がかかって面倒です。
そういうことが苦手な方でも毎日実践できる食べ過ぎ防止方法をご紹介したいと思います。
それは「おかずを一度に全て並べない」方法です。
できたおかずを一度に全て並べると、おなかがすいている食べ始め当初には、勢いよく全てのおかずを頬張ってしまいがちです。
ですから、まずカロリーのほとんどないこんにゃく料理や海草、サラダなどを2?3品準備しておき、まずはそれしか食卓に並べないようにします。
これを食べるだけでも空腹は少しおちついているはずです。
それを食べ終わったら、少しカロリーのある根菜の煮物や野菜の炒めもの→肉か魚の
メイン料理と少しずつカロリーの高いものに進み、お味噌汁かスープで終了にします。
その前でも、お腹がいっぱいと感じたら、そこでやめられれば一番よいですね。
お酒を飲んでいる場合は、なるべくごはんはひかえましょう。
大切なのは、次の料理へ移るときは、前のお皿を完全に食べ終えてから、
温めなおしたり、最後の炒めなどの作業に移ることです。
こうして時間をかせぐことにより、より満腹感が得られます。
このような食事の場合、あとでお腹がすくことがほとんどだと思います。
そんな時には、甘いもの補給の意味からもダイエットコーラなどのカロリーのない
炭酸飲料でデザートがわりにおなかをふくらませるとよいですよ。
栄養士さんいわく、「ダイエットコーラはカロリーがないので、ダイエットを考える上ではいくら飲んでもかまいません。」とのことでした。
とにかく、現代人の食生活はたんぱく質過多なのだそうです。炭水化物は朝昼必要な量しっかりとり、たんぱく質を控えめに、バランスをとることが何より近道です。
自分の容姿のうち、自分でコントロールできるのは、体型と髪型くらいです。
健康維持のためにも日々頑張りましょう！！
長くなってしまったので、ダイエットについてまたいつか書きます。
高円寺の結婚相談所 ブライダルブリッジ
2009年11月18日 1:58 PM |
カテゴリー：Blog, ダイエット, ブログ, 日記 |
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