ダイエット ?リバウンド対策?
婚活ブログではありますが、ダイエット記事についての反響が大きかったので、ダイエットについても書いていきたいと思います。
美容と健康につながるダイエット。婚活にも重要ですからね。
さて、1日にどのくらいのカロリー摂取が必要か？というのは、性別、年齢、職業などさまざまな条件で違ってきます。
毎日の生活に必要なカロリーが算出できたら、それより少ないカロリーを摂取していれば当然確実にやせていくことになります。
栄養士さんによれば、摂取カロリーが、必要なカロリーに比較して7000kカロリー少なくなった時点で1キロ痩せるとのことです。
主人がダイエットに挑戦していた時は、1日必要と思われるカロリーから、毎日700ｋカロリーずつ少なく摂取することにしていたので、ちょうど10日で1キロ痩せるペースが目標となりました。ちなみに主人の年齢や生活から通常１日に必要とされるカロリーは2300ｋカロリー、摂取カロリーは1600ｋカロリーとされました。
最初のうちは、栄養士さんも大喜びするほど、予定通りに10日で1キロずつ痩せていきましたが、ある程度体重がおちてくると、体が省エネモードに入ります。
これは人間の体が飢餓などに備えてもっている機能だそうで、体重が減り続けると自然に今までよりも少ないカロリーで今までと同様に動けるようにしてしまうのだそうです。
なんと高性能で厄介な機能なんでしょう！！
ここで大切なのは、さらに摂取カロリーを落とすようなことを絶対にしてはいけない。ということです。
摂取カロリーを落とせば体はさらなる省エネモードに入りますから、ますます体重は落ちにくくなり、また、摂取カロリーがちょっと増えただけでいっきに太ってしまいます。
これがリバウンドです。
理想的なのは、この状態に入る前に、筋トレなどで筋量を増やし、基礎代謝を上げる準備をしておくことです。
食事と運動、特に筋トレはまさにダイエットの両輪なのですね。
計画的に取り組めば、リバウンドも最小限に食い止められるということです。
これからの人生、一人よりも二人で