６か月で１３Ｋｇのダイエット
2年ほど前、夫のダイエットに挑戦しました。
半年でマイナス13キロ！
栄養士さん管理の下、カロリー計算と運動で健康的に痩せることができました。
糖尿病の食事療法を取り入れたダイエットでしたので、リバウンドもほとんどありませんでした。（最近はちょっと戻り気味なようですが・・・
）
でも、カロリー計算は慣れないととても手間がかかって面倒です。
そういうことが苦手な方でも毎日実践できる食べ過ぎ防止方法をご紹介したいと思います。
それは「おかずを一度に全て並べない」方法です。
できたおかずを一度に全て並べると、おなかがすいている食べ始め当初には、勢いよく全てのおかずを頬張ってしまいがちです。
ですから、まずカロリーのほとんどないこんにゃく料理や海草、サラダなどを2?3品準備しておき、まずはそれしか食卓に並べないようにします。
これを食べるだけでも空腹は少しおちついているはずです。
それを食べ終わったら、少しカロリーのある根菜の煮物や野菜の炒めもの→肉か魚の
メイン料理と少しずつカロリーの高いものに進み、お味噌汁かスープで終了にします。
その前でも、お腹がいっぱいと感じたら、そこでやめられれば一番よいですね。
お酒を飲んでいる場合は、なるべくごはんはひかえましょう。
大切なのは、次の料理へ移るときは、前のお皿を完全に食べ終えてから、
温めなおしたり、最後の炒めなどの作業に移ることです。
こうして時間をかせぐことにより、より満腹感が得られます。
このような食事の場合、あとでお腹がすくことがほとんどだと思います。
そんな時には、甘いもの補給の意味からもダイエットコーラなどのカロリーのない
炭酸飲料でデザートがわりにおなかをふくらませるとよいですよ。
栄養士さんいわく、「ダイエットコーラはカロリーがないので、ダイエットを考える上ではいくら飲んでもかまいません。」とのことでした。
とにかく、現代人の食生活はたんぱく質過多なのだそうです。炭水化物は朝昼必要な量しっかりとり、たんぱく質を控えめに、バランスをとることが何より近道です。
自分の容姿のうち、自分でコントロールできるのは、体型と髪型くらいです。
健康維持のためにも日々頑張りましょう！！
長くなってしまったので、ダイエットについてまたいつか書きます。
